[...] decydujesz sie na cykliczne zmiany wegli to operujesz tylko weglami, reszta zostaje taka sama to daje zmniejszenie rowniez kalorycznosci. Wiec de facto zaczynasz od 1600kcal jako dnia z wysokimi weglami i dalej zmieniasz. Jak chcesz zrobic logiczniej to lepiej wejsc na 1800kcal jako wysokie wegle i z tego poziomu operowac w dol na srednie i [...]
w biodrach 98cm?, nie da sie ukryc ze malo spadlo 1,5cm jak na 2 miesiace. Niestety biodra , uda sa często bardzo oporne u kobiet. Nigdy nie piszesz nic o pozostalych wymiarach, waga, inne obwody? Zupełnie nic sie nie dzieje? Co do tego co mowi twoj trener, tak mozna zawsze - cos powiedziec, bo za malo tego, bo za malo tego. Masz 20% tluszczu w [...]
Myślę,by zrobić sobie też ten tydzień wolny od ćwiczeń-dla "relaksu psychicznego". Co Wy na to? P.K:) Kurcze. Obli mogę robić dietę jaką ma laura, jak i tą ,w ktorej odejmuje się 100kcal w kazdym kolejnym tygodniu- od przyszłego tygodnia- którą wybrałabyś na moim miejscu? Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-03 15:33:16
no chyba temat troche ucichl , wiec mam cos na rozruszanie jak wolicie trenowac , splitem czy FBW? tutaj dodatkowo wrzuce jeszcze art ktory pisalem na jakis konkurs wspolnie z moim forumowym kolea Kin Odinem , porownujemy w nim te oba rodzaje treninow , ja oczywiscie jestem za splitem King za FBW Milego czytania , i zapraszam do podzielenia sie [...]
[...] Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na koniec - przed ćwiczeniem na łydki. Chyba że jest to jakaś forma delikatnej rozgrzewki z niedużymi obciążeniami. ok 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 5. odwodzenie linki wyciągu dolnego [...]
[...] miesiac jadlam tylko pumpernikiel, bo czekalam na naprawę piekarnika. Tutaj nawet w najdrozszych piekarniach, sklad chleba odstarasza, po za tym wszystkie chleby miekkie jak gabka. Raz jadlam chleb, ktory robily dzieci w przedszkolu mojego syna, smakowal jak polski:-D, a przepis maoryski:-D 11 listopada bedziemy robic w przedszkolu Dzien [...]
[...] - to może być. Jeśli nie, to lepiej zmniejszyć ilość serii - szczególnie w tych ćwiczeniach na mniejsze partie. Ok. Dzieki. Jutro ide z tym planem, ktory mam. Zobaczymy jak to wyjdzie. Jesli chodzi o objetosc to nie widze za duzych zmian w porownaniu do poprzednich planow. Dolozylam troche wiecej cwiczen na gorne partie, bo ostatnio czulam [...]
Ja bym dął po wykrokach - ale jak najważniejsze mają być ciągi i mięśnie które nimi atakujesz to może też być i na 1. miejscu w treningu. Ok. Mysle, ze jak ustawie ciagi na 1 to nie dam rady zrobic wykrokow, przynajmniej nie w 4 seriach. Sprobuje z ciagami na 2. Dzieki Night.};-)
Gymi wiele osób uważa że za krótki jeśli chodzi o ome a nawet myslałem zrobic ja 5 tygodni ale stwierdziłem ze co sie bede rozdrabniał . A do czasu jak trzymają długie estry omo to w sam raz meta dotrzyma im towarzystwa az do odbloku Więc robie taki jak dałem w rozpisce Mam nadzieje ze z 3kg mi po cyklu zostanie
nie chodzi o to poprostu chciałem poczytać co te np amerykńce piszą i myślą na temat saa nie wiem gdzie mam wstawić enana w pokoju ze 30 st jak nie lepiej i **** wie co zrobić, niby czytałem jak vadim pisał że można bezproblemowo, ale
Ale Ty jak zwykle w drugim kierunku . Dzień 1 5:35 pobudka, kawa, bieg 30 minut 6:40 śniadanie - jajecznica z 4 jaj 9:30 II śniadanie - ryba po grecku (mały kawałek), kalafior gotowany (mało), kawa 12:30 obiad - jajko sadzone, pierś z kurczaka w migdałach, kalafior gotowany - trochę wszystko podlane tłuszczem, ale co zrobić gdzieś po drodze 2 kawy [...]
[...] 'wyspowiadać' tutaj, ani nawet ułożyć sobie jadłospisu Terco witaj! Ładnym chudzielcem byłaś widzę... Zresztą 4nn tak samo 10 kg mniej, to też dużo Z ciężarami nie wiem jak to robię, po prostu idzie A jeżeli chodzi o ból pleców, to mnie w nocy nie bolą. Mam tylko takie dni co miesiąc, że zaczynają mnie lędźwie boleć, ale tak naprawdę to nie [...]
[...] tylko przysiady, a potem przez następną tylko burpee? Jo dzięki za namiar na stroje };-) edit: nagrałam przysiady i burpees w dwóch filmikach na i pada i teraz nie wiem jak to zrzucić... próbowałam na youtube ale mi wyskakuje,że nie udało się dodać (chyba z powodu rozmiaru). Na maila też nie chce wysłać bo za duże. Mógłby mi ktoś [...]
[...] wszystko pod siebie , ogarnijcie sie wreszcie . Jak na targach ktokolwiek robi konkursy , np ostatnio burnejka to daje hantla albo sztange o danej wadze i masz zrobic jak najwiecej i nikt nie pyta ile wazysz tylko podchodzisz i robisz . Dajesz rade albo nie . Drazek to juz jak dziecko , wiecej tu narzekań niz prob , czy ja jak z goldim [...]
[...] konsumpcja (:D), na koniec sprawdzenie czy wszystko spakowane i 6:30 wyjazd po ziomeczka. Na godzinę 9:00 zajechaliśmy do Doliny Chochołowskiej, skąd startowaliśmy. Trasę jaką postanowiliśmy zrobić to zaliczyć dwa na raz Rohacze po słowackiej stronie. Tak więc trasa wyglądała następująco: Dolina Chochołowska – Wołowiec – Ostry Rohac – [...]
[...] do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć [...]
wrazenia co najmniej jak po jakims porzadnym kwasie ;-) trzeba to oglosic narkomanom, po co sie szprycowac dragami lepiej zrobic sobie oczyszczanie nerek %-) ale zarty zartami a ja wspolczuje bardzo i zycze jak najszybszego powrotu do normalnej miski };-) BTW tez mam zespol Gilberta i bialka oczu rzeczywiscie nie zaciekawie wygladaja jak sie [...]
[...] };-) Do Poznania mam kawalek, no ale nie da sie zeby wszyscy mieli blisko ;-)%-) Mis az takie straszne to cwiczenie? @-|%-) A teraz troche ponarzekam.... w pracy masakra, jak narazie nie udalo mi sie spedzic tam mniej niz 10h :-( Jestem zmeczona i niewyspana, na dodatek ciagle glodna i przez to zla, caly czas mi zimno #-P Ogolnie to "bez kija [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
